[...] w tygodniu na hali (2h). Wczoraj wszedłem na wage i sie troszke przeraziłem, 80kg. W trakcie sezonu mam zazwyczaj 70kg, w zimie dochodzilem do 75 max. Treningi w klubie zaczynamy w lutym, prawdopodobnie 3 razy w tygodniu. Chciałbym do tego czasu zejść z wagą do 72kg i troszkę sie wzmocnić bo zaczynam odczuwać lata na karku ;). Możecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nazywam się Łukasz mam 18 lat. Ćwiczę już 10 miesięcy(obecnie odpoczywam, ponieważ mam nogę w gipsie). W oparciu o kilka tematów na forum staram się zrobić odpowiednią dietę. Staram się od dłuższego czasu zlikwidować tłuszcz z okolic brzucha. Nie ukrywam, że mam z tym problem dlatego zwracam się z prośbą o pomoc. Mam 178 cm wzrostu i 78 kg wagi. [...]
[...] Gdynia - Mighty Bulls więc pewnie na Flocie 20 stycznia Warszawa - raczej na pewno klub Pawła Nastuli 21 sztycznia Kraków lub Katowice, czekam na info od Sławka Szamoty, czy załatwi salę. Seminaria potrwają 3 godziny, może z małą przerwą w trakcie, koszt - 50zł od osoby. Tak niska, śmieszna wręcz cena spowodowana jest tym, że jest to wizyta [...]
[...] przez cały ten okres, ale w miarę systematycznie). Prosiłbym o rozpisanie jakiegoś treningu z użyciem drążka (rozbudowany metalowy na ścianie z 6-cioma chwytami) oraz poręczy stacjonarnych do wykonywania pompek. Obecnie wykonuję następujące ćwiczenia : Dzień I: (PLAN A) Podciąganie na drążku 6x max na różnych chwytach (max czyli minimum [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż od prawie roku w miare regularnie ćwiczę na siłowni- zaczynałem od 52kg: /SFD/Images/2016/5/29/9ba5d5b1043445e0a958c815483ae5f1.jpg /SFD/Images/2016/5/29/3716892698484ffeb7e6d02b488d6dc7.jpg W między czasie przytyłem kilkanaście kilo: /SFD/Images/2016/5/29/e9ceab2dd4df40b1a24121f6a802a68a.jpg [...]
[...] STERYDOWE: oxa 30mg ed, meta 25 mg ed 8 tyg, prolka pół roku 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: dobre mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl skończył się 1 wrześnie, odblok wrzesień-październik 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
Witam Trenuję już blisko rok czasu (tak poważniej). Zaczynałem od nieco trudnego pułapu, mianowicie byłem dosyć gruby (była to zaawansowana nadwaga o ile nie otyłość ). Na szczęście, udało mi się zrzucić te zbędne kilogramy (ponad 25 ich było ) i w ten sposób minęło ponad pół roku moich treningów... Trening miałem głównie na rzeźbę, zatem nigdy [...]
[...] 6. DIETA: Jeżeli chodzi o dietę to nie wiem specjalnie ile gram czego czego dziennie ale staram sie jak mogę codziennie jakieś piersi z kurczaka, ryż twarogi itp. do tego oczywiscie suple odzywki, mutant mass, monohydrat, bcaa, witaminki 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: do tej pory NIC 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa mięsniowa 10. [...]
Witam - zaznaczam od początku, że nie wiem czy w dobrym dziale piszę, ale najbardziej mi to pasowało pod zdrowie, bo to może z tym związane. Jestem ekto, 67 kg przy 185 cm i problemu nie było 2 miesiące temu. Aż tu nagle pojawiły mi się duże kości na barkach. Wiem, że u faceta te kości wystają, ale u mnie **olernie to widać i nieraz dziewczyny w [...]
Witam, robiłem cykl na 100 metki (10mg) 1-6 meta 15/20/30/30/30/30. Na cyklu brałem osłonki na wątrobę ale nie używałem akardu itp., w nocy drętwiały mi ręce, ale po obudzeniu wszystko było ok. Cykl szedł bardzo dobrze, duże przyrosty. Zacząłem odblok, 50 mg clomidu ed na noc. W piątym dniu odbloku stwierdziłem, że słabo działa dlatego zarzuciłem [...]
[...] suplementacji odżywkę OstroVit PRE-AMINO, o której wielokrotnie była mowa na tym forum zwłaszcza w kontekście świetnej proporcji skład/cena. Gdy dzisiaj zauważyłem, że kończy mi się druga z dwóch puszek, które zamówiłem jeszcze w październiku od razu wszedłem na allegro zamówić więcej, ale co się okazuje - nie ma. Na innych stronach z [...]
No więc mam zamiar ćwiczyc teraz takim planem. Ma to być plan na mase. I prosiłbym tylko i wyłącznie o ocene tego planu czyli czy dobre połączenia, ilość powtórzeń i takie tam, a nie o to czy jest on dobry dla mnie. Poniedziałek: KLATA *wyciskanie sztangi skos w góre 12\10\8 *wyciskanie sztangi poziom 12\10\8\6 no i teraz nie jestem pewien które [...]
[...] motyl jest widocznie większy - prawy biceps jest widocznie większy. Myślę o tym, aby wziąc się za trening w celu wyrównania dysproporcji. Czyli wyciskanie hantlą na prawą stronę, cwiczenia barków i pleców na lewą stronę. Czy ma to sens? Do tej pory cwiczyłem obie strony rowno - technikę mam dobrą. Zdjęcia może uda mi się wrzucic na dniach. Pozdr
A wiec:Bolały mnie plecy od upadku na meczu(jakis rok temu). zaleczyłem mascmi i na kilka miesiecy bol ustapił. 2 miechy temu znowu mnie zaczelo bolec ze 2 siła;/Poszłem do zwykłego lekarza to mi powiedział ze to jest jakis zespoł korzeniowy.Zrobiłem zdjecie i poszłem jeszcze raz do niego.Na opisie pisało ze to jest choroba scheuermanna i [...]
[...] zaczac brac kreatynke ? 2. Co najlepsze na odblok(z waszego doswiadczenia) ? 3. Boje sie o zdrowie(watrobe) ludzie mowia ze sylimarol i hepatil jest dobry, lecz z tego co czytalem sylimarol niezbyt jest do konca lekiem bo tez psuje watrobe, wiec czy hepatil wystarczy(mam mocna watrobe,odporny) ? 4. Czy zaczaynac od brania tabletek 1-2, czy [...]
[...] -biceps:35,5 -klatka:108 -udo:52 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:nie mam określonej dawnki ale staram sie jeśc 3g/kg -węglowodany:zależy od dnia (czy trening czy nie) -tłuszcz:(2 łyżki oliwy z oliwek) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:ułożę na dniach 9. CEL CYKLU:siła i kilka kg masy 10. ODSTĘP [...]
Witam, jak może już trochę osób wie, męczę się trochę z refluksem. Nie będę prosił tutaj o porady od strony dietetycznej, supli, czy dokwaszania żołądka itp. bo to mam bardzo fajnie dopięte. Problem polega na tym, że było już nawet dość OK przez jakiś czas, ale wybrałem się na wizytę do fizjo, który przy okazji pouciskał w okolicach przepony [...]
[...] (badan na hashimoto już nie robię bo chyba nie ma sensu) po tym wyniku leci dawka 25 plus muszę zadbać o selen i jakoś o jod ale z tym mam problem a teraz pytania %-) czy dwa orzechy brazylijskie wystarczą na dzienne zapotrzebowanie na selen? płyn lugola jest bezpieczny czy lepiej kupić coś takiego JODAVIT ? po miesiącu lecę na kolejne [...]
[...] i w ogóle Mojej przyszłości:) Zacznę może od warunków, wieku itd: - mam 20 lat - 186 cm - zasięg ok 320 cm - 72 kg Chciałbym dowiedzieć się od bardziej doświadczonych osób, czy to są dobre warunki do gry w siatkę i czy mam szanse w jakiejś lidze, (aktualne gram w amatorskiej ale tam poziom jest okropnie niski)?? czy możliwy jest jeszcze większy [...]
Na początek chciałem napisać że nigdy nie brałem koksów ale ostatnio się głęboko zastanawiam czy nie wziąść czegoś bo od 2 lat praktycznie nie mam żadnych efektów przy ciężkim treningu a ćwiczę od 4 lat.U nas na siłcę kolesie biorą dece z winem ale chciałbym się was spytać czy jest to dobry cykl???Ile czeba brać deki i wina na pierwszym cyklu i co [...]
